Redukcja stresu uważności
Myśli nie są tym, kim jesteśmy. Są zmienne i dynamiczne. Możemy ich kontrolować; nie muszą nas kontrolować. Często stają się nawykiem myślenia, ale możemy je zmienić, jeśli nie przynoszą nam spokoju i zadowolenia, gdy zdamy sobie z nich sprawę. Myśli są potężne, ponieważ zmieniają rodzaj substancji neurochemicznych wytwarzanych przez nasz mózg i mogą z czasem, przy wystarczającej liczbie powtórzeń, wpłynąć na jego strukturę. Uważność to świetny sposób na uświadomienie sobie tych podświadomych emocjonalnych czynników napędzających oraz ich wpływu na nasze nastroje i uczucia. Możemy odzyskać kontrolę.
Harvard Medical School „The Puzzle of Monogamous Marriage” pokazał następujące wyniki, gdy badani wykonywali średnio 27 minut ćwiczeń uważności dziennie:
• Skany MRI wykazały zmniejszenie ilości istoty szarej (komórek nerwowych) w ciele migdałowatym (lęk)
• Zwiększona istota szara w hipokampie - pamięć i nauka
• Wytworzone korzyści psychologiczne, które utrzymują się przez cały dzień
• Zgłoszone zmniejszenie stresu
Myśli nie są tym, kim jesteśmy. Są zmienne i dynamiczne. Możemy ich kontrolować; nie muszą nas kontrolować. Często stają się nawykiem myślenia, ale możemy je zmienić, jeśli nie przynoszą nam spokoju i zadowolenia, gdy zdamy sobie z nich sprawę. Myśli są potężne, ponieważ zmieniają rodzaj substancji neurochemicznych wytwarzanych przez nasz mózg i mogą z czasem, przy wystarczającej liczbie powtórzeń, wpłynąć na jego strukturę. Uważność to świetny sposób na uświadomienie sobie tych podświadomych emocjonalnych czynników napędzających oraz ich wpływu na nasze nastroje i uczucia. Możemy odzyskać kontrolę.
Harvard Medical School „The Puzzle of Monogamous Marriage” pokazał następujące wyniki, gdy badani wykonywali średnio 27 minut ćwiczeń uważności dziennie:
• Skany MRI wykazały zmniejszenie ilości istoty szarej (komórek nerwowych) w ciele migdałowatym (lęk)
• Zwiększona istota szara w hipokampie - pamięć i nauka
• Wytworzone korzyści psychologiczne, które utrzymują się przez cały dzień
• Zgłoszone zmniejszenie stresu
Wypróbuj nasze bezpłatne nagrania relaksacyjne
Skorzystaj z naszej bezpłatne głębokie ćwiczenia relaksacyjne aby pomóc Ci się zrelaksować i przeprogramować swój mózg. Redukując produkcję neurochemikaliów stresowych, pozwalasz swojemu ciału leczyć, a twój umysł wykorzystuje energię do przydatnych wglądów i nowych pomysłów.
Ta pierwsza trwa zaledwie 3 minut i zabierze Cię na słoneczną plażę. Natychmiast poprawia nastrój.
Ten drugi pomoże ci uwolnić napięcie mięśni. Zajmuje około 22.37 minut, ale może czuć się jak po prostu 5.
Trzecia polega na rozluźnieniu umysłu bez pokazywania jakichkolwiek oznak ruchu fizycznego, dzięki czemu można go wykonywać w pociągu lub gdy inni są w pobliżu. Trwa to 18.13 minut.
Ta czwarta to 16.15 minut i zabierze Cię w magiczną podróż w chmurze. Bardzo relaksujący.
Nasza końcowa medytacja trwa niewiele ponad 8 minut i pomaga wizualizować rzeczy, które chcesz osiągnąć w swoim życiu.
Najlepiej jest wykonać ćwiczenia relaksacyjne w pierwszej kolejności rano lub późnym popołudniem. Pozostaw co najmniej godzinę po jedzeniu lub zrób to przed posiłkami, aby proces trawienia nie zakłócał twojego relaksu. Zazwyczaj najlepiej jest robić to siedząc prosto na krześle z kręgosłupem prosto, ale niektórzy wolą robić to w pozycji leżącej. Jedynym ryzykiem jest to, że możesz zasnąć. Chcesz zachować świadomość, aby świadomie uwolnić stresujące myśli. To nie jest hipnoza, pozostajesz pod kontrolą.
Poniżej kilka innych uważność medytacje z BBC.
Photo by lawenda madison na Unsplash