Redukcja stresu uważności
Myśli nie są tym, kim jesteśmy. Są zmienne i dynamiczne. Możemy ich kontrolować; nie muszą nas kontrolować. Często stają się nawykiem myślenia, ale możemy je zmienić, jeśli nie przynoszą nam spokoju i zadowolenia, gdy zdamy sobie z nich sprawę. Myśli są potężne, ponieważ zmieniają rodzaj substancji neurochemicznych wytwarzanych przez nasz mózg i mogą z czasem, przy wystarczającej liczbie powtórzeń, wpłynąć na jego strukturę. Uważność to świetny sposób na uświadomienie sobie tych podświadomych emocjonalnych czynników napędzających oraz ich wpływu na nasze nastroje i uczucia. Możemy odzyskać kontrolę.
Harvard Medical School „The Puzzle of Monogamous Marriage” pokazał następujące wyniki, gdy badani wykonywali średnio 27 minut ćwiczeń uważności dziennie:
• Skany MRI wykazały zmniejszenie ilości istoty szarej (komórek nerwowych) w ciele migdałowatym (lęk)
• Zwiększona istota szara w hipokampie - pamięć i nauka
• Wytworzone korzyści psychologiczne, które utrzymują się przez cały dzień
• Zgłoszone zmniejszenie stresu
Myśli nie są tym, kim jesteśmy. Są zmienne i dynamiczne. Możemy ich kontrolować; nie muszą nas kontrolować. Często stają się nawykiem myślenia, ale możemy je zmienić, jeśli nie przynoszą nam spokoju i zadowolenia, gdy zdamy sobie z nich sprawę. Myśli są potężne, ponieważ zmieniają rodzaj substancji neurochemicznych wytwarzanych przez nasz mózg i mogą z czasem, przy wystarczającej liczbie powtórzeń, wpłynąć na jego strukturę. Uważność to świetny sposób na uświadomienie sobie tych podświadomych emocjonalnych czynników napędzających oraz ich wpływu na nasze nastroje i uczucia. Możemy odzyskać kontrolę.
Harvard Medical School „The Puzzle of Monogamous Marriage” pokazał następujące wyniki, gdy badani wykonywali średnio 27 minut ćwiczeń uważności dziennie:
• Skany MRI wykazały zmniejszenie ilości istoty szarej (komórek nerwowych) w ciele migdałowatym (lęk)
• Zwiększona istota szara w hipokampie - pamięć i nauka
• Wytworzone korzyści psychologiczne, które utrzymują się przez cały dzień
• Zgłoszone zmniejszenie stresu
Najlepiej jest wykonywać głębokie ćwiczenie relaksacyjne rano lub późnym popołudniem. Odczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu lub zrób to przed posiłkami, aby proces trawienia nie zakłócił Twojego relaksu. Dobrym pomysłem jest wykonywanie go siedząc prosto na krześle z wyprostowanym kręgosłupem, ale niektórzy wolą robić to leżąc. Jedynym ryzykiem jest wtedy zasypianie. Chcesz pozostać świadomy, aby móc świadomie uwolnić stresujące myśli. To nie jest hipnoza, zachowujesz kontrolę.
Poniżej niektóre uważność medytacje z BBC.
Photo by lawenda madison na Unsplash