Nasi przyjaciele na co NoFap mają świetne, proste pomysły, które pomogą w rzuceniu porno. Zespół NoFap odnosi się do nich jako Piątka podstawowa. Podobało nam się i chcemy się z Tobą podzielić…

Jeśli poświęcisz czas i wysiłek, aby właściwie adresować tylko te pięć rzeczy, będziesz na dobrej drodze do pomyślnego powrotu do zdrowia (często nazywanego "restart") Z uzależnienia od porno.

Numer jeden: wystarczająca ilość snu

Zacznij ustalać priorytety swojego snu. Zbyt słabe spanie może wywołać reakcję łańcuchową o negatywnych konsekwencjach w ciągu całego dnia.

  • Czujesz się ogólnie "zły" i "wyłączony".
  • Nie możesz się również skupić, co może prowadzić do nieumyślnego użycia pornografii i poślizgnięcia się na innych celach, które pomogą ci trzymać się z daleka od pornografii.
  • Nie jesteś w stanie podejmować najlepszych decyzji, gdy odczuwasz chęć powrotu do starych nawyków - jesteś bardziej podatny na wślizgnięcie się w styl życia autopilota, zamiast dokonywać wyborów, aby poprawić siebie.
  • Problem z zasypianiem jest jedną z bardziej popularnych racjonalizacji, które ludzie używają, aby powrócić do korzystania z porno.

Badania wspierają to również. Według Wydziału Medycyny Snu w Harvard Medical School, deprywacja snu wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu problemów fizycznych i psychicznych. Obejmują one zwiększone ryzyko chorób serca i nadciśnienia, cukrzycy typu 2, otyłości, zmian nastroju i lęku.

Spanie to naturalny sposób regeneracji organizmu, zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Zacznij traktować to poważnie - ścisłe harmonogramy snu są nie tylko dla dzieci. Zajęcie się problemem snu położy podwaliny pod pozostałe 4 części Podstawowa Pięć, wraz z każdą inną dziedziną twojego życia.

Oto kilka wskazówek, jak zacząć poprawiać swój sen:
  • Zacznij robić zasypianie priorytetem. Staraj się po prostu "zdawać sobie sprawę" z tego, jak twoje nawyki snu mogą wpływać na każdą dziedzinę twojego życia. Zadaj sobie pytanie: "w jaki sposób moje nawyki snu wpływają na moje życie?" Zastanawiając się nad tym pytaniem, możesz zachęcić cię do bycia bardziej uważnym w tej dziedzinie swojego życia. Przeczytaj artykuły lub książki na temat snu. Im więcej się o tym dowiadujesz, tym bardziej poważnie się go podejmiesz.
  • Dodaj "spanie" do swojego codziennego harmonogramu. Zablokuj czas w kalendarzu. Staraj się iść do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru i daj sobie wystarczająco dużo czasu na spanie.
  • Przestań przynosić ze sobą urządzenia elektroniczne. Nie tylko pomoże ci to uniknąć używania pornografii w łóżku, ale także pomoże ci lepiej spać. Niektórzy nawet zalecają całkowite opuszczenie elektroniki w innym pomieszczeniu.
  • Zablokuj wystarczająco dużo czasu na relaks przed snem. Przestań używać mediów elektronicznych w ciągu godziny od snu. Możesz też spróbować czytać książkę lub po prostu spędzić trochę czasu przed snem. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale jeśli nie jesteś do tego przyzwyczajony, spróbuj przeczytać nawet na 10 minut przed snem i zobacz, jak się czujesz.

Przestań używać mediów elektronicznych natychmiast po przebudzeniu. Poświęć trochę czasu na solidną poranną rutynę, która nie obejmuje sprawdzania wiadomości i aplikacji społecznościowych.

Numer dwa: dobre odżywianie

Paliwo swoje ciało i umysł z "właściwych rzeczy." Te rzeczy mogą się zdarzyć, jeśli zaczniesz zwracać uwagę na to, co jesz:

  • Nauka przygotowywania pożywnych posiłków jest pozytywną i zdrową czynnością, która wypełnia czas, który może zastąpić czas używany do bezmyślnych odpustów w pornografii i zachowań ucieczkowych.
  • Przestawienie się z niezdrowej, słodkiej, tłustej, wysokokalorycznej diety bardziej na całą dietę pomoże poprawić poczucie własnej wartości, ponieważ prawidłowe odżywianie to akt samoobsługi, który pomaga czuć się i wyglądać zdrowiej i lepiej.
  • Możesz lepiej połączyć się z podstawowymi ludzkimi potrzebami, zwiększając świadomość tego, jak twoje codzienne działania wpływają na twoje długoterminowe życie i krótkoterminowe szczęście i poziom energii.
  • Zwiększysz świadomość swojego ciała, co jest również ważne w odzyskiwaniu uzależnień pornograficznych. Nauczysz się słuchać swojego ciała, gdy powie Ci, że jest głodne i spragnione, a może nawet jakie składniki odżywcze potrzebuje.
  • Będziesz lepiej skoncentrowany, bardziej energiczny i najlepiej przygotowany do realizacji swoich celów związanych ze zdrowiem seksualnym - lub wszelkich innych celów, które masz.
  • Możesz zyskać samodyscyplinę i poczucie odpowiedzialności, dzięki czemu będziesz lepiej przygotowany do życia, kariery i rodzicielstwa.
Rozpocząć:
  • Niektórzy ludzie, a szczególnie ludzie, którzy nigdy wcześniej nie próbowali jeść zdrowo, mogliby czerpać korzyści z codziennego dodawania zdrowej żywności. Samo powiedzenie "Zjem ja warzywa" może być małym krokiem, który trzeba zmienić w całej diecie.
  • Weź udział w lokalnych wydarzeniach lub grupach online, aby zmotywować Cię do osiągnięcia celów związanych z dietą. Nawet NoFap ma dużą liczbę użytkowników, którzy są zainteresowani reorganizacją swoich diet.
  • Możesz zacząć od zwykłego przygotowania posiłku. Podczas gdy na początku różnorodność opcji jedzenia może się zmniejszyć, spróbuj nauczyć się przygotować kilka "domyślnych zdrowych posiłków", które są szybkie i łatwe do przyrządzenia.
  • Sprawdź internetowe strony z menu i narzędzia do pomysłów.
  • Kupuj hurtowo, jeśli potrafisz i utrzymuj rzeczy proste. Jedzenie dobrze nie musi być drogie. Sprawdź lokalne targi rolników, aby znaleźć przyzwoite ceny owoców i warzyw.
  • Jeśli jesteś w gospodarstwie domowym z innymi osobami, takimi jak rodzina, partner lub współlokatorzy, zachęć ich do zaangażowania się. Współpraca nie tylko zmniejszy ilość czasu, którą musisz spędzić sam, ale także pomoże ci związać się z domem, motywując się nawzajem i współpracując nad wspólnym celem.

Czasopismo na temat postępów w diecie w dzienniku ponownego uruchamiania / utrzymania w NoFap. To nie tylko cele związane ze zdrowiem seksualnym, ale także wszelkie inne cele, które realizujesz.

Numer trzy: Przeprowadzka

Niektórzy ludzie mają zawody, w których ruch fizyczny jest częścią pracy - i to świetnie. Być może nie będziesz musiał się tym zająć. Ale reszta z nas prowadzi siedzący lub prawie siedzący tryb życia, który obejmuje pracę przy biurku (lub siedzenie w szkole, dla młodszych rebooterów) i nie ruszanie się, a następnie powrót do domu, aby zrelaksować się, oglądając media, grając w gry wideo, oglądając porn i poza tym się nie ruszają. Jesteśmy tak wyczerpani całodziennym siedzeniem, że po powrocie do domu czujemy tylko tyle, że mamy energię do zrobienia.

Staje się to coraz powszechniejsze, gdy coraz więcej dostępnych staje się osiadłych opcji rozrywki.

Zdecyduj się na siebie ... i swoje zdrowie.

Nie wszyscy lubią chodzić na siłownię. Ale wszyscy jesteśmy ludźmi i ludzie urodzili się, aby się poruszać, nie siedzieć cały dzień z całkowicie siedzącym trybem życia, nie doświadczając nigdy świata poza naszymi obowiązkami, a potem naszych komputerowych sal / kanap.

Twoje wymówki są prawdopodobnie tylko wymówką. Nawet najmniej zmotywowani fizycznie z nas mogą często wprowadzić ruch w ich dzień. Nawet całkowicie sparaliżowani ludzie mogą skorzystać z pomocy w uzyskaniu świeżego powietrza i zmianie scenerii.

  • Powinieneś zacząć mały. Nie zaczynaj z biegiem 10-mil, ale zamiast tego spróbuj iść na krótki spacer. Prawdopodobnie poczujesz się lepiej po zaledwie 10 minutowym spacerze, a im lepiej się poczujesz, tym więcej energii i motywacji zyskasz, aby osiągnąć jeszcze więcej celów fitness. Za darmo Kanapa do 5k Plan jest świetną opcją, jeśli celem jest pokonanie dłuższych dystansów.
  • Nie musisz chodzić na siłownię, aby ćwiczyć „podnosząc”. Następuje zapalone ćwiczenie masy ciała online - które zwykle nie wymaga żadnego sprzętu - tylko Twój czas i wysiłek. Możesz później dodać wagi, jeśli uznasz, że to najlepszy postęp dla Ciebie.
  • Zaloguj swój postęp fitness / ruch w dzienniku lub za pomocą aplikacji śledzącej, takiej jak MyFitnessPal ™.
  • Jeśli masz trochę gotówki do stracenia, rozważ biurko eliptyczne lub biurko na bieżni podczas korzystania z komputera. Możesz trochę poćwiczyć podczas wykonywania zadań internetowych - a także zmniejsza prawdopodobieństwo, że będziesz chciał PMO. Jeśli nie ma takiej opcji, wypróbuj zamiast tego ćwiczenia na krześle. Lub po prostu wstań podczas korzystania z telefonu.

Podczas pracy lub grania lub cokolwiek innego, odpoczywaj co godzinę, aby trochę się poruszać, idź na spacer, wykonuj ćwiczenia siłowe itp.

Numer czwarty: Świadomość medialna

Bądź świadomy rodzaju mediów, które zużywasz. Oczywiście obejmuje to również pornografię, ale także inne rzeczy, które mogły doprowadzić cię do pornografii w przeszłości.

  • Pomyśl o tym, co doprowadziło Cię do nawrotów na punkcie pornografii (lub resetów). Jakie strony przeglądałeś? Jak się tam dostałeś? Staraj się unikać tego samego wzorca w przyszłości.
  • Zainstaluj bloker, aby zapobiec autopilotowaniu. Blokowanie nie jest jedynym sposobem na rzucenie pornografii - ty musi być głównym blokerem porno. Są one przeznaczone do tego, abyś przypadkowo lub przypadkowo nie trafił na stronę, ale zawsze są jakieś obejścia.
  • Rozważ zainstalowanie ad-blockera i dodanie wzbudzających sieci reklamowych do czarnej listy. Niektóre sieci reklamowe, takie jak Wesoły, usuwasz pornografię - i dobrze jest wspierać odwiedzane strony, umieszczając je na białej liście.
  • Rozważ przerwę w działaniu na Instagramie lub w innych witrynach społecznościowych przez cały okres aktywnego ponownego uruchomienia / odzyskiwania z uzależnienia.
  • Oczyść poniższą listę. Zachowaj listę znajomych na Facebooku dla znajomych i rodziny oraz obserwuj wykonawców z branży lub osoby, które publikują podniecające treści seksualne.
  • Zastanów się, czy nie pominąć listy obserwowanych osób, które naprawdę zyskują na wartości, a nie bezmyślnych memów i pełnych czasów bzdur, ale prowokujących do myślenia treści, zabawnych treści i rzeczy, które naprawdę sprawiają, że czujesz się lepiej oglądając / czytając
  • Rozważ zrobienie przerwy od mediów społecznościowych i dezaktywację swoich profili - zamiast tego poświęć ten czas na dzwonienie i spędzanie czasu osobistego z przyjaciółmi i członkami rodziny. Jest to o wiele bardziej osobiste i satysfakcjonujące.
  • Jeden z członków zespołu NoFap całkowicie wyłącza obrazy i filmy podczas przeglądania Internetu. Zazwyczaj dostępna jest opcja w ustawieniach przeglądarki internetowej.
  • Zapisz listę rzeczy do zrobienia przed użyciem komputera i trzymaj się go.
  • Zrób sobie przerwę od programów i filmów, które zawierają treści erotyczne do ponownego uruchomienia. Może później do nich wrócisz, może nie, to zależy od Ciebie. Ale dobrym pomysłem jest unikanie ich podczas „przebudowy” mózgu.
  • Rozważ całkowite skrócenie czasu wyświetlania ekranu i włączenie czasu i energii w działania offline.

Rozważ jednodniowy „post multimedialny”, odłożenie telefonu i komputera w inne miejsce na cały dzień bez sprawdzania czegokolwiek i zobaczenie, jak wpływa to na Twoje życie. Niektórzy ludzie regularnie robią sobie przerwę od mediów, na przykład jeden dzień w tygodniu bez.

Numer pięć: Działanie

Trudno zrezygnować z używania pornografii, jeśli zawsze myślisz o używaniu pornografii. Chociaż cieszymy się, że wiele osób korzysta z naszej witryny dość często, w pewnym sensie może to przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. (zwłaszcza jeśli jesteś na tym CAŁY dzień)

Rzucenie palenia jest wyzwaniem, jeśli twoje życie obraca się wokół rzucenia palenia. You mieć ścigać także inne rzeczy.

Zamiast mieszkać, aby nie robić czegoś (swoje negatywne tendencje), otwórz oczy na nowy styl życia i naprawdę zobacz i zaangażuj się w ludzi i doświadczenia, które są dla Ciebie.

Oto kilka pomysłów. Weź je lub zostaw:

  • Skorzystaj z okazji i podejmij dalsze działania w pozostałych częściach 4 Podstawowa Pięć. Wypróbuj nowy posiłek, nową procedurę ćwiczeń itp.
  • Zbieraj nowe hobby lub kultywuj stare.
  • Bądź otwarty na nowe doświadczenia i rozważ częstsze mówienie „tak” zaproszeniom.
  • Jeśli nie masz pojęcia, co zrobić z nowo znalezionym czasem wolnym, spróbuj zadać sobie pytanie "czy mógłbym zrobić cokolwiek chcę bez finansowych, czasowych lub jakichkolwiek innych ograniczeń, co by to było?" To może dać ci wyobrażenie o wszystkim pracować nad.
  • Zapisz listę rzeczy na kartce papieru, o której myślałeś (a) lub próbujesz (bez względu na to, czy rozmawiasz z kimś, kogo chcesz lepiej poznać w pracy, czy w szkole, zapisując się na tę noc w klasie kreatywnej pisania w szkole). miejscowa uczelnia, a nawet podróżowanie) i trzymaj ją ze sobą, aby uzyskać inspirację.

Teraz jest idealny czas, aby poświęcić więcej energii na spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną. Połączenia społecznościowe pomogą ci utrzymać porządek w podróży.

Zauważ, jak wszystkie te elementy się uzupełniają. Adresowanie jednego z Podstawowa Pięć pomaga rozwiązać problem pozostałych czterech. A adresowanie ich wszystkich lub któregokolwiek z nich pomaga ci w zrównoważonym adresowaniu konsumpcji porno w twoim życiu. A jeśli uda ci się trafić wszystkich, powinieneś być na najlepszej drodze do życia bez pornografii.

Wyróżniona historia użytkownika

„W miarę jak dni mijały, czułam się bliższa i bardziej połączona ze wszystkimi wokół mnie. Ogólnie czułem się bardziej zestrojony ze społeczeństwem. Byłem bardziej świadomy swoich wad, ale podekscytowany możliwością poprawy. Przestałem identyfikować się z tajną etykietą „uzależniony od porno”, którą zawsze nosiłem i to było bardzo wyzwalające. Byłem jak wszyscy i miałem takie same szanse na poprawę i dobre, wartościowe życie. Problem pornografii został już rozwiązany, teraz nadszedł czas, aby wszystko inne poprawić.

Naprawdę czułem, że mój umysł był jasny, bez uprzedzeń, bez ekstremalnych celów, byłem tutaj, aby cieszyć się życiem i żyć nim z pasją. Robiłem wszystko z takim entuzjazmem i wysiłkiem, jak tylko mogłem. Nauka, praca, przyjaciele, ciało. Bez presji do osiągnięcia, po prostu pomysł czerpania radości z każdej rzeczy i maksymalnego wykorzystania tego ”.

Kliknij tutaj przeczytać całą historię użytkownika na forum NoFap.