Trzyetapowy model odzyskiwania Fundacji Reward

Zespół The Reward Foundation opracował trzystopniowy model odzyskiwania, aby rozwiązać problem problematycznego korzystania z pornografii internetowej. Jest to prosty sposób na zaprzestanie używania pornografii i przezwyciężenie uzależnienia lub kompulsywnego używania. Regeneracja polega zasadniczo na tym, aby pozwolić mózgowi wyleczyć się z nadmiernej stymulacji, która narastała przez miesiące lub lata. Jest to podejście oparte na badaniach nad sposobem patologicznego uczenia się i uzależnienia w mózgu. Możesz wypróbować sugestie tutaj z pomocą anonimowych społeczności online, takich jak nofap.com or rebootnation.org. Możesz zdecydować, że wolisz prawdziwą społeczność odzyskiwania zdrowia, taką jak program 12 kroków. Alternatywnie, terapeuta przeszkolony w radzeniu sobie ze szkodliwymi zachowaniami seksualnymi może zaspokoić Twoje potrzeby lub skorzystać z pomocy trenera regeneracji.

Wielu terapeutów dopiero teraz zaczyna uczyć się o wywołanych przez porno zaburzeniach erekcji i innych problemach związanych z pornografią, takich jak depresja czy lęk. Więc upewnij się, że sprawdzają tę witrynę lub yourbrainonporn.com. Większość terapeutów uczy się psychologii bez poznawania funkcji mózgu i nowego zakresu uzależnień behawioralnych. Przeprojektowanie mózgu, aby oduczyć się nawyku i ponownie nauczyć się nowych sztuczek, nie jest łatwe. Jest to jednak wykonalne i bez końca poprawi Twoje życie. Wielu facetów mówi o „ponownym uruchomieniu” swojego mózgu. Tak jak w przypadku komputera, który zaciął się, gdy jest otwartych zbyt wiele okien. Te ponowne uruchamianie lub Konta odzyskiwania tysiące młodych ludzi pokazują, jak można to zrobić.

Zasady modelu odzyskiwania

Oto nasze trzy proste zasady:

  1. Przestań używać pornografii.
  2. Okiełznaj umysł.
  3. Poznaj kluczowe umiejętności życiowe.

Krok 1 - Przestań używać pornografii

Odzyskiwanie może rozpocząć się dopiero wtedy, gdy osoba zdecyduje się przestać patrzeć i przestać fantazjować o porno.

Aby mieć motywację do zaprzestania konsumowania pornografii internetowej, użytkownik musi zdawać sobie sprawę z tego, że może powodować poważne problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, a także społeczne. Może nawet doprowadzić do uzyskania kryminalnej historii. Widzieć Jak rozpoznać problem z pornografią.

W The Reward Foundation używamy zwrotu "wyjmij szkło z rany". Wszyscy rozumieją, że rana nie może zacząć się leczyć, gdy kawałek szkła jest nadal w ciele, powodując obrażenia. Usunięcie stresora z ciągłej interakcji z pornografią internetową pozwala na ponowne uruchomienie mózgu. Może następnie leczyć i reasensitise do normalnego poziomu pobudzenia.

Zacząć teraz

Zacznij od decyzji o rezygnacji. Możesz skorzystać z wypróbowanej i przetestowanej metody wcześniejszego zobowiązania, o której mowa w tym dokumencie Referat naukowy. Chodzi o dobrowolne ograniczenie dostępu do pokus i działa dobrze u osób impulsywnych. Wyznacz sobie cel 1 dnia. Celem jest rozpoczęcie rozpoznawania sygnałów własnego ciała i lepsze nauczenie się, jak na nie reagować. Zwróć uwagę, o jakich porach dnia najprawdopodobniej będziesz oglądać porno. Co znaczynamawiać'żeby obejrzeć to uczucie? To jest uczucie przeciągania liny w mózgu. To chęć dostania przyjemnych neurochemikaliów, aby uniknąć dyskomfortu związanego z byciem bez nich. Rywalizuje z chęcią udowodnienia, że ​​potrafimy się kontrolować. Ta potrzeba ostrzega przed niskim poziomem dopaminy lub niskim opioidami w mózgu. Sygnalizuje również początek reakcji stresowej z pobudzeniem wywołanym adrenaliną, zmuszającym nas do „zrobienia czegoś TERAZ!”. Mamy jednak możliwość kontrolowania tych popędów i nie reagowania na nie, zwłaszcza jeśli planujemy strategię z wyprzedzeniem, wiedząc, że czasami jesteśmy słabsi.

Możliwość przerwania na kilka chwil, aby zahamować umysłowo i pomyśleć przed podjęciem działania, pomaga osłabić ścieżkę i zaczyna przełamywać nawyk. Jest to cenne ćwiczenie w próbie przełamania jakiegokolwiek nawyku, którego już nie chcemy. Pomaga budować samokontrolę. To jedna z najważniejszych, kluczowych umiejętności życiowych zapewniających długotrwały sukces. Jest tak samo ważna jak inteligencja czy talent. Dowiedz się, jak radzili sobie inni, gdy tego próbowali. Wszyscy musimy wybierać między dwoma bólami, bólem związanym z samokontrolą lub bólem żalu.

Szybka jednodniowy ekran

Może to służyć do testowania uzależnienia dowolnej osoby od gier, mediów społecznościowych i pornografii.

Oto fragment z książki Zabawiać się na śmierć: Dyskurs publiczny w epoce show biznesu, N. Listman i A. Listman. (Wprowadzenie).

„Pewna profesor używa tej książki w połączeniu z eksperymentem, który nazywa„ postem e-medialnym ”. Przez dwadzieścia cztery godziny każdy student musi powstrzymać się od mediów elektronicznych. Kiedy ogłaszała zadanie, powiedziała mi, że 90 procent uczniów wzrusza ramionami, myśląc, że to nic wielkiego. Ale kiedy zdają sobie sprawę z wszystkiego, z czego muszą zrezygnować na cały dzień - telefon komórkowy, komputer, Internet, telewizor, radio samochodowe itp. - „zaczynają jęczeć i jęczeć”. [ale] nadal mogą czytać książki. Przyznaje, że to będzie ciężki dzień, chociaż przez mniej więcej osiem z dwudziestu czterech godzin będą spać. Mówi, że jeśli przerwie post - jeśli odbierają telefon, powiedzą lub po prostu muszą sprawdzić pocztę - muszą zacząć od zera. „Otrzymane dokumenty są niesamowite” - mówi profesor.

Wstrzymywanie się

„Mają tytuły takie jak„ Najgorszy dzień mojego życia ”lub„ Najlepsze doświadczenie, jakie kiedykolwiek miałem ”, zawsze skrajne. „Myślałem, że umrę” - napiszą. „Poszedłem włączyć telewizor, ale gdybym to zrobił, zdałem sobie sprawę, mój Boże, musiałbym zacząć wszystko od nowa”. Każdy student ma swoją słabość - dla niektórych jest to telewizor, dla innych telefon komórkowy, dla innych Internet lub PDA. Ale bez względu na to, jak bardzo nienawidzą wstrzymywania się od głosu lub jak trudno jest usłyszeć dzwonek telefonu i nie odebrać, poświęcają czas na zrobienie rzeczy, których nie robili od lat.

W rzeczywistości idą ulicą, aby odwiedzić swojego przyjaciela. Prowadzili długie rozmowy. Jeden z nich napisał: „Myślałem, że zrobię rzeczy, o których nigdy nie pomyślałem”. Doświadczenie ich zmienia. Niektórzy są tak dotknięci, że decydują się pościć samodzielnie, jeden dzień w miesiącu. Na tym kursie przeprowadzam ich przez klasykę - od Platona i Arystotelesa do dziś - a po latach, kiedy byli studenci piszą lub dzwonią, żeby się przywitać, pamiętają tylko szybkie media ”.

Test czasu

Syn autora tej książki w dwudziestym wydaniu mówi:
„Jego pytania można zadawać na temat wszystkich technologii i mediów. Co się z nami dzieje, kiedy się nimi zauroczymy, a potem uwiedzimy? Czy nas uwalniają, czy więzią? Czy poprawiają czy degradują demokrację? Czy sprawiają, że nasi przywódcy są bardziej odpowiedzialni, czy mniej? Czy nasze systemy są bardziej czy mniej przejrzyste? Czy dzięki nim jesteśmy lepszymi obywatelami czy konsumentami? Czy kompromisy są tego warte? Jeśli nie są tego warci, ale nadal nie możemy powstrzymać się przed przyjęciem kolejnej nowej rzeczy, ponieważ tak właśnie jesteśmy połączeni, to jakie strategie możemy wymyślić, aby zachować kontrolę? Godność? Znaczenie?" Zobacz nasze Historia z wiadomości o tym, jak grupa uczniów szóstej klasy w szkole w Edynburgu radziła sobie, kiedy szybko wykonaliśmy ekran 24.

Kompulsywne korzystanie z porno?

Wypróbuj to, aby sprawdzić, czy dana osoba stosuje kompulsywną pornografię internetową.

Jeśli osoba, którą znasz lub Ty sam, chce wypróbować ten jednodniowy test eliminacyjny dotyczący samej pornografii internetowej, warto. Jeśli ci się uda, możesz spróbować przedłużyć eliminację na dłuższy okres. Zrezygnowanie z zachowania na 24 godziny może być dość łatwe, ale tydzień lub trzy tygodnie to bardziej prawdziwy test tego, jak kompulsywny stał się nawyk.

Ponowne uruchomienie może rozpocząć się niemal natychmiast. Pierwsza godzina, pierwszy dzień i pierwszy tydzień to moment, w którym rebootrzy najczęściej nie mogą się już opanować. Jeśli od dłuższego czasu ćwiczysz swój mózg na porno, zajmie to trochę czasu zanim zaczniesz żyć bez pornografii. Ponowne uruchomienie nie jest łatwym procesem. Jeśli okaże się to łatwe, po prostu bądź wdzięczny. Większość ludzi uważa to za wyzwanie. Jednak uprzedzony, jest uzbrojony. Wiedza o tym, jakie emocjonalne lub fizyczne objawy napotkały inne rebootery na drodze do wyzdrowienia, jest bardzo pomocna.

Rezygnacja a redukcja

Samo ograniczenie (redukcja szkód) nie działa w większości zachowań kompulsywnych. Znalezienie sposobu na zaprzestanie korzystania z pornografii nie jest wyjątkiem. Jak tylko się zestresujemy, i powiedz „zrób coś TERAZ!” uczucie, otrzymanie łatwego uderzenia przyjemnych chemikaliów ze smartfona lub tabletu może być po prostu zbyt wygodne. Dla większości ludzi samo ograniczenie konsumpcji pornografii nie wystarczy, po prostu przedłuża nawyk. Dobrze rozwinięte ścieżki są zbyt łatwo ponownie zapalane. W niektórych upartych przypadkach może upłynąć kilka miesięcy, a nawet lat, zanim wyrosną nowe, zdrowsze ścieżki i nie da się ich z powrotem wciągnąć. Może też zająć kilka prób i błędów, aby utrzymać nawyk odwracania się od oglądania porno na dłuższą metę. Pomyśl o tym:

  • Przestań oglądać pornografię internetową
  • Naucz się korzystać z Internetu bez pornografii
  • Krok 12, programy SMART Recovery i wzajemnej pomocy mogą pomóc
  • Dowiedz się, jak Układ nagrody mózgu działa. Zrozumienie, że ten przymus jest rozregulowanym stanem mózgu pomaga w ułatwieniu abstynencji
  • Stań się świadomy wyzwalaczy i sygnałów, które wyzwalają twój nałóg. Znajdź sposoby, aby ich uniknąć

Krok 2 - Oswoić umysł

Większość abstynentów korzysta z pewnego rodzaju wsparcia psychologicznego. Może to pochodzić od przyjaciół i rodziny lub od profesjonalistów pracujących jako terapeuci. Tutaj miłość w postaci uścisków, przytulanek, przyjaźni, zaufania i więzi może zwiększyć poziom neurochemicznej oksytocyny w mózgu. Oksytocyna ma wiele pomocnych cech, które pomagają zrównoważyć przepływ energii elektrycznej i neurochemicznych:

  • Zwalcza kortyzol (stres i depresję) i dopaminę (apetyt)
  • Zmniejsza objawy odstawienia
  • Wzmacnia relacje i poczucie bezpieczeństwa
  • Łagodzi uczucie lęku, strachu i niepokoju
Uważność

Jednym z najlepszych sposobów budowania odporności na stresy i napięcia dnia codziennego jest regularny, głęboki relaks psychiczny. Jedna z wersji, która jest dziś bardzo popularna, nazywa się Mindfulness. Oznacza to świadome zwracanie uwagi na to, co czujemy lub myślimy przez krótki okres czasu, bez oceniania. Zamiast tłumić lub próbować ignorować nasze stresujące myśli lub nie poświęcać czasu na radzenie sobie z nimi, pozwalamy im przyjść do naszego umysłu i obserwować je bez próby ich ignorowania lub rozwiązywania, a nawet osądzania ich w mocny sposób.

Skuteczne połączenie technik wspomagających może pomóc. Większość podnosi nasze poziomy oksytocyny.

Uważność działa dobrze w połączeniu z terapią poznawczo-behawioralną (CBT). Tam, gdzie CBT działa na świadomym, racjonalnym poziomie, aby zmienić negatywne nawyki myślenia i percepcji, medytacja uważności działa na głębszym nieświadomym, niewerbalnym poziomie.

Wywiad motywacyjny (MI) okazał się także przydatny w pomaganiu nastoletnim użytkownikom narkotyków w abstynencji poprzez zachęcanie do korzystania z przydatnych informacji.

Program redukcji stresu Mindfulness

Myśli nie są tym, kim jesteśmy. Są zmienne i dynamiczne. Możemy ich kontrolować; nie muszą nas kontrolować. Często stają się nawykiem myślenia, ale możemy je zmienić, jeśli nie przynoszą nam spokoju i zadowolenia, gdy zdamy sobie z nich sprawę. Myśli są potężne, ponieważ zmieniają rodzaj substancji neurochemicznych wytwarzanych przez nasz mózg i mogą z czasem, przy wystarczającej liczbie powtórzeń, wpłynąć na jego strukturę. Uważność to świetny sposób na uświadomienie sobie tych podświadomych emocjonalnych czynników napędzających oraz ich wpływu na nasze nastroje i uczucia. Możemy odzyskać kontrolę.

Harvard Medical School studiować pokazał następujące wyniki, gdy badani wykonywali średnio 27 minut ćwiczeń uważności dziennie:

  • Skany MRI wykazały zmniejszenie ilości istoty szarej (komórek nerwowych) w ciele migdałowatym (lęk)
  • Zwiększona istota szara w hipokampie - pamięć i nauka
  • Wytworzone korzyści psychologiczne, które utrzymują się przez cały dzień
  • Zgłoszone zmniejszenie stresu
  • Darmowe nagrania medytacyjne
Darmowe medytacje

Skorzystaj z naszej bezpłatne głębokie ćwiczenia relaksacyjne aby pomóc Ci się zrelaksować i przeprogramować swój mózg. Ograniczając produkcję neurochemikaliów stresowych, pozwalasz swojemu organizmowi leczyć. Twój umysł może wykorzystać energię do przydatnych wglądów i nowych pomysłów.

Ta pierwsza trwa zaledwie 3 minut i zabierze Cię na słoneczną plażę. Natychmiast poprawia nastrój.

Ten drugi pomoże ci uwolnić napięcie mięśni. Zajmuje około 22.37 minut, ale może czuć się jak po prostu 5.

Pomysł w tym trzecim jest rozluźnienie umysłu bez pokazywania jakichkolwiek oznak fizycznego ruchu, abyś mógł to zrobić w pociągu lub gdy inni są w pobliżu. Trwa to 18.13 minut.

Ta czwarta to 16.15 minut i zabierze Cię w magiczną podróż w chmurze. Bardzo relaksujący.

Nasza końcowa medytacja trwa niewiele ponad 8 minut i pomaga wizualizować rzeczy, które chcesz osiągnąć w swoim życiu.

Kiedy wykonać głęboki relaks?

Najlepiej jest wykonać ćwiczenia relaksacyjne w pierwszej kolejności rano lub późnym popołudniem. Pozostaw co najmniej godzinę po jedzeniu lub zrób to przed posiłkami, aby proces trawienia nie zakłócał twojego relaksu. Zazwyczaj najlepiej jest robić to siedząc prosto na krześle z kręgosłupem prosto, ale niektórzy wolą robić to w pozycji leżącej. Jedynym ryzykiem jest to, że możesz zasnąć. Chcesz zachować świadomość, aby świadomie uwolnić stresujące myśli. To nie jest hipnoza, pozostajesz pod kontrolą.

Krok 3 - Naucz się kluczowych umiejętności życiowych

Niektórzy ludzie mają predyspozycje genetyczne lub wrodzoną słabość, co oznacza, że ​​potrzebują więcej neurochemicznego dopaminy, aby osiągnąć ten sam poziom popędu i przyjemności, jak ktoś bez tego zmienionego stanu genu. Ci ludzie, niewielki procent, są bardziej podatni na uzależnienia niż inni. Generalnie jednak ludzie popadają w kompulsywne zachowania lub uzależnienia z dwóch głównych powodów.

Dlaczego uzależnienie?

Najpierw szukają przyjemności i bawią się jak wszyscy, ale okazjonalne smakołyki mogą łatwo stać się stałym nawykiem. Wszystkich łatwo daje się zwabić obietnicą „zabawy”, nawet jeśli rezultatem jest utrata pracy, ból, kaca, opuszczone spotkania, złamane obietnice. Z biegiem czasu presja społeczna i reklamy mogą doprowadzić nas do objadania się przyjemnościami, które powodują fizyczne zmiany w naszym systemie nagród, co sprawia, że ​​coraz trudniej jest się oprzeć pragnieniom. FOMO lub „strach przed przegapieniem” to tylko społeczna gra umysłu, której musimy być świadomi. Media społecznościowe pomagają rozwinąć tego konkretnego robaka mózgowego.

Drugim sposobem, w jaki może rozwinąć się uzależnienie, jest podświadome pragnienie uniknięcia bolesnej sytuacji lub wysiłku w życiu codziennym. Może powstać, ponieważ osoba nigdy nie nauczyła się umiejętności radzenia sobie z wydarzeniami, takimi jak nowe sytuacje, spotkania z ludźmi, konflikty lub waśnie rodzinne. Poszukiwanie przyjemności może początkowo złagodzić napięcie lub złagodzić ból, ale ostatecznie może stać się większym stresorem niż sam pierwotny problem. Uzależnienia powodują, że osoba całkowicie skupia się na własnych potrzebach i nie jest dostępna emocjonalnie dla innych. Narasta stres i życie wymyka się spod kontroli. Reklamodawcy zajmujący się stymulującymi działaniami, takimi jak pornografia, alkohol, hazard, fast food i gry, by wymienić tylko kilka z nich, żerują na naszym pragnieniu szukania rozrywki i ignorowania bolesnych emocji lub sytuacji wymagających wysiłku.

Zapobieganie depresji

Nauka kluczowych umiejętności życiowych może pomóc zmienić to i zmniejszyć ryzyko popadnięcia w depresję i uzależnienie. Samo usunięcie uzależnienia jest często niewystarczające. Reakcja wyzwalająca na stres będzie nadal obecna, pozostawiając osobę wrażliwą i niezdolną do stawienia czoła krytyce lub konfliktom. Istnieje wiele historii o ludziach, którym udaje się rzucić alkohol lub narkotyki i znaleźć pracę tylko po to, by rozpaść się przy pierwszych oznakach niezgody, a potem nawrotu. Są też dobre historie o młodych mężczyznach i kobietach, którzy po rezygnacji z porno znajdują nową siłę i odwagę, by stawić czoła trudnym sytuacjom. Niektórzy mówią o rozwijaniu „supermocarstw”.

Ludzie w okresie rekonwalescencji odnoszą największe sukcesy i unikają nawrotów, gdy rozwijają umiejętności życiowe, aby poszerzać i budować swoje życie oraz uczynić je bardziej interesującym i satysfakcjonującym. Oznacza to czerpanie popędu i przyjemności ze zdrowszych źródeł, zwłaszcza dzięki kontaktowi z innymi osobiście i pozbyciu się wstydu, poczucia winy i poczucia niekochanej, odizolowanej lub samotnej.

Istnieje wiele różnych umiejętności życiowych, które pomagają:

Umiejętności życiowe budujące fizyczne samopoczucie
  • Nauczyć się gotować i cieszyć się regularnymi zdrowymi posiłkami
  • Zapewnienie wystarczającej ilości snu regeneracyjnego, 8 godzin na dobę dla dorosłych, 9 godzin dla dzieci i nastolatków
  • Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza spędzanie czasu w przyrodzie
  • Psychiczne ćwiczenia relaksacyjne - np. Uważność lub po prostu pozwalanie umysłowi dryfować
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Umiejętności życiowe, aby budować pewność siebie

Niewytrenowany umysł niczego nie osiągnie. Uczenie się nowej umiejętności krok po kroku może budować pewność siebie. To wymaga czasu. Rozciągnięty umysł nigdy nie wraca do tego, czym był wcześniej. Nikt nie może nam odebrać wyuczonej umiejętności. Im więcej posiadamy umiejętności, tym więcej możemy przetrwać w zmieniających się okolicznościach. Te umiejętności zmniejszają stres związany z chaotycznym życiem

  • Naucz się kontrolować swoje myśli, negatywne emocje i fantazje seksualne
  • Umiejętności organizacyjne w domu - rutyna sprzątania i zakupów; utrzymywanie w porządku ważnych dokumentów, rachunków i pokwitowań
  • Dowiedz się, jak ubiegać się o pracę i dobrze przygotować się na rozmowy kwalifikacyjne
  • Zdolność finansowa - nauka budżetowania i jeśli to możliwe, oszczędzaj
Umiejętności życiowe, aby łączyć się z innymi dzięki lepszej komunikacji 
  • Uczenie się asertywności, gdy jest to stosowne, w przeciwieństwie do agresywności, pasywności, agresji lub pasywności
  • Uważne i refleksyjne umiejętności słuchania
  • Umiejętności zarządzania konfliktami
  • Umiejętność poznawania
  • Zdrowa socjalizacja, np. Międzypokoleniowe połączenie rodzinne
Umiejętności życiowe rozkwitają, poszerzają się i budują się jako kompletne ludzkie istoty
  • Kreowanie ekspresji wewnętrznej - uczenie się śpiewu, tańca, gry na instrumencie, rysowania, malowania, pisania opowiadań
  • Bawiąc się, grając w gry, śmiejąc się, opowiadają dowcipy
  • Wolontariat, pomaganie innym

Ta strona zawiera tylko prosty zarys modelu odzyskiwania 3 kroku programu Reward Foundation. W najbliższych miesiącach wyprodukujemy więcej materiałów, aby wesprzeć każdy z tych elementów. Możesz robić zajęcia z tych umiejętności życiowych w szkole, klubach młodzieżowych lub w swojej społeczności. Sprawdź je w lokalnej bibliotece lub online.

Oto nasze trzy proste kroki:

1 - Przestań używać porno
2 - Oswoić umysł
3 - Naucz się kluczowych umiejętności życiowych

Fundacja nagród nie oferuje terapii.

<< Going Porn Free                                                           Trzystopniowy program zapobiegania TRF >>

Przyjazne dla wydruku, PDF i e-mail