Model odzyskiwania 3

Trzyetapowy model odzyskiwania Fundacji Reward

Zespół fundacji The Reward opracował trzyetapowy model odzyskiwania w celu rozwiązania problemu problematycznego wykorzystywania pornografii internetowej. Odzyskiwanie to przede wszystkim pozwolenie mózgowi wyleczyć się z nadmiernej stymulacji, która narasta przez miesiące lub lata. Jest to proste podejście oparte na badaniu sposobu, w jaki patologiczne uczenie się i uzależnienie działa w mózgu. Możesz spróbować sugestii tutaj za pomocą anonimowych społeczności odzyskiwania online, takich jak nofap.com or rebootnation.org. Możesz zdecydować, że wolisz społeczność odzysku prawdziwego życia, taką jak program kroków 12. Ewentualnie terapeuta przeszkolony w radzeniu sobie ze szkodliwymi zachowaniami seksualnymi może spełnić Twoje potrzeby.

Wielu terapeutów dopiero zaczyna uczyć się o wywołanych przez pornografię zaburzeniach erekcji i innych problemach związanych z pornografią, takich jak depresja czy lęk. Więc upewnij się, że sprawdzają tę stronę lub yourbrainonporn.com. Większość terapeutów kształci się w psychologii, nie znając funkcji mózgu. Odtworzenie mózgu, aby oduczyć się nawyku i na nowo nauczyć się nowych sztuczek, nie jest łatwe. Jest to jednak wykonalne i poprawi twoje życie bez końca. Wielu facetów mówi o "ponownym uruchomieniu" swojego mózgu. Podobnie jak w przypadku komputera, który zablokował się, gdy otwartych jest zbyt wiele okien. Te ponowne uruchomienie lub Konta odzyskiwania przez setki młodych ludzi pokazują, jak można to zrobić.

Zasady

Oto nasze trzy proste zasady:

  1. Przestań używać pornografii.
  2. Okiełznaj umysł.
  3. Poznaj kluczowe umiejętności życiowe.

Krok 1 - Przestań używać pornografii

Odzyskiwanie może rozpocząć się dopiero wtedy, gdy osoba zdecyduje się przestać patrzeć i przestać fantazjować o porno.

Aby mieć motywację do zaprzestania konsumowania pornografii internetowej, użytkownik musi zdawać sobie sprawę z tego, że może powodować poważne problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, a także społeczne. Może nawet doprowadzić do uzyskania kryminalnej historii. Widzieć Jak rozpoznać problem z pornografią.

W The Reward Foundation używamy zwrotu "wyjmij szkło z rany". Wszyscy rozumieją, że rana nie może zacząć się leczyć, gdy kawałek szkła jest nadal w ciele, powodując obrażenia. Usunięcie stresora z ciągłej interakcji z pornografią internetową pozwala na ponowne uruchomienie mózgu. Może następnie leczyć i reasensitise do normalnego poziomu pobudzenia.

Zacząć teraz

Rozpocznij od decyzji o rezygnacji. Postaw sobie cel dnia 1. Celem jest rozpoczęcie rozpoznawania sygnałów własnego ciała i lepsze uczenie się, jak na nie reagować. Zwróć uwagę, w jakich porach dnia najprawdopodobniej oglądasz porno. Co robi "namawiać"oglądać jak się czujesz? To uczucie przeciągania liny w mózgu. Jest to pragnienie, aby uzyskać hit neurochemicznych przyjemności, aby uniknąć dyskomfortu bycia bez nich. Konkuruje z chęcią udowodnienia, że ​​możemy kontrolować samych siebie. Ta potrzeba ostrzega przed niską dopaminą lub niskimi opioidami w mózgu. Sygnalizuje również początek reakcji na stres wywołany pobudzeniem adrenaliną, zmuszając nas do "zrobienia czegoś TERAZ!"

Możliwość zatrzymania się na kilka chwil, aby włączyć hamulce psychiczne i pomyśleć przed działaniem pomaga osłabić ścieżkę i zaczyna przełamać nawyk. Jest to cenne ćwiczenie w próbach przełamania każdego nawyku, którego już nie chcemy. Pomaga budować samokontrolę. Jest to jedna z najważniejszych kluczowych umiejętności życiowych dla długoterminowego sukcesu. Jest tak samo ważny jak inteligencja czy talent. Dowiedz się, jak radzili sobie inni, gdy próbowali. Wszyscy musimy wybrać pomiędzy dwoma bólami, bólem samokontroli lub bólem żalu.

Szybka jednodniowy ekran

Może to służyć do testowania uzależnienia dowolnej osoby od gier, mediów społecznościowych i pornografii.

Oto fragment z książki Zabawiać się na śmierć: Dyskurs publiczny w epoce show biznesu, N. Listman i A. Listman. (Wprowadzenie).

"Jeden profesor używa książki w połączeniu z eksperymentem, który nazywa" postem mediów elektronicznych ". Przez dwadzieścia cztery godziny każdy uczeń musi powstrzymać się od mediów elektronicznych. Kiedy ogłosiła to zadanie, powiedziała mi, że 90 procent wzruszenia ramionami myśli, że to nic wielkiego. Ale kiedy zdadzą sobie sprawę z tego, co muszą oddać na cały dzień - telefon komórkowy, komputer, Internet, telewizja, radio samochodowe itd. - "zaczynają jęczeć i jęczeć". [Ale] wciąż mogą czytać książki. Przyznaje, że będzie ciężki dzień, choć przez mniej więcej osiem z dwudziestu czterech godzin będą spać. Mówi, że jeśli szybko się załamią - jeśli odpowiedzą na telefon, powiedzą, albo po prostu sprawdzą pocztę - muszą zacząć od zera. "Papiery, które otrzymuję, są niesamowite" - mówi profesor.

Wstrzymywanie się

"Mają tytuły takie jak" Najgorszy dzień mojego życia "lub" Najlepsze doświadczenie, jakie kiedykolwiek miałem ", zawsze ekstremalne. "Myślałem, że umrę" - napiszą. "Poszedłem włączyć telewizor, ale gdybym to zrobił, zrozumiałem, mój Boże, musiałbym zacząć wszystko od nowa". Każdy uczeń ma swoją słabość - dla niektórych jest to telewizja, telefon komórkowy, internet lub ich PDA. Ale bez względu na to, jak bardzo nienawidzą powstrzymywać się od głosu lub jak trudno jest usłyszeć dzwonek telefonu i nie odpowiadają na nie, potrzebują czasu, by robić rzeczy, których nie robili od lat.

W rzeczywistości idą ulicą, by odwiedzić ich przyjaciela. Mają rozszerzone rozmowy. Jeden z nich napisał: "Myślałem o robieniu rzeczy, o których wcześniej nie myślałem". Doświadczenie zmienia je. Niektórzy są tak dotknięci, że decydują się pościć sam, jeden dzień w miesiącu. W tym kursie poprowadzę ich przez klasyków - od Platona i Arystotelesa po dzień dzisiejszy - i lata później, kiedy dawni studenci piszą lub dzwonią, by się przywitać, to, co zapamiętali, to media szybko ".

Test czasu

Syn autora tej książki w dwudziestym wydaniu mówi:
"Jego pytania można zadawać na temat wszystkich technologii i mediów. Co dzieje się z nami, gdy jesteśmy zauroczeni, a następnie przez nich uwiedzieni? Czy nas uwalniają, czy uwięziają? Czy poprawiają lub degradują demokrację? Czy sprawiają, że nasi przywódcy są bardziej odpowiedzialni czy mniej? Czy nasze systemy są bardziej przejrzyste czy mniej? Czy czynią nas lepszymi obywatelami czy lepszymi konsumentami? Czy warte są tego kompromisy? Jeśli nie są tego warte, to wciąż nie możemy powstrzymać się od przyjęcia kolejnej nowej rzeczy, ponieważ właśnie tak jesteśmy połączeni, a jakie strategie możemy opracować, aby utrzymać kontrolę? Godność? To znaczy? "Zobacz naszą Historia z wiadomości o tym, jak grupa uczniów szóstej klasy w szkole w Edynburgu radziła sobie, kiedy szybko wykonaliśmy ekran 24.

Kompulsywne korzystanie z porno?

Wypróbuj to, aby sprawdzić, czy dana osoba stosuje kompulsywną pornografię internetową.

Jeśli ktoś, kogo znasz, lub ty sam, chce spróbować tego jednodniowego testu eliminacji pornografii internetowej, to warto. Jeśli ci się uda, możesz spróbować przedłużyć eliminację na dłuższy okres. Można rozsądnie łatwo wykluczyć zachowanie w ciągu 24 godzin, ale tydzień lub trzy tygodnie to bardziej prawdziwy test na to, jak nałóg stał się kompulsywny.

Ponowne uruchomienie może rozpocząć się niemal natychmiast. Pierwsza godzina, pierwszy dzień i pierwszy tydzień to moment, w którym rebootrzy najczęściej nie mogą się już opanować. Jeśli od dłuższego czasu ćwiczysz swój mózg na porno, zajmie to trochę czasu zanim zaczniesz żyć bez pornografii. Ponowne uruchomienie nie jest łatwym procesem. Jeśli okaże się to łatwe, po prostu bądź wdzięczny. Większość ludzi uważa to za wyzwanie. Jednak uprzedzony, jest uzbrojony. Wiedza o tym, jakie emocjonalne lub fizyczne objawy napotkały inne rebootery na drodze do wyzdrowienia, jest bardzo pomocna.

Rezygnacja a redukcja

Tylko zmniejszenie (redukcja szkód) nie działa w najbardziej kompulsywnych zachowaniach. Internetowe porno nie jest wyjątkiem. Jak tylko się zestresujemy i zdobędziemy to "Zrób coś TERAZ!" sensacja, uzyskanie łatwego uderzenia dobrych chemikaliów z naszego smartfona lub tabletu może być po prostu zbyt wygodne. Tylko zmniejszenie konsumpcji porno nie wystarcza dla większości ludzi, po prostu przedłuża nawyk. Dobrze rozwinięte ścieżki są zbyt łatwo reignited. W niektórych upartych przypadkach może upłynąć wiele miesięcy, a nawet lat, aby wyhodować nowe, zdrowsze ścieżki i nie zostać ponownie wciągniętym. Może też zająć kilka prób prób i błędów, aby zachować nawyk odwracania uwagi od oglądania porno na dłuższy czas. Pomyśl o tym:

  • Przestań oglądać pornografię internetową
  • Naucz się korzystać z Internetu bez pornografii
  • Krok 12, programy SMART Recovery i wzajemnej pomocy mogą pomóc
  • Dowiedz się, jak Układ nagrody mózgu działa. Zrozumienie, że ten przymus jest rozregulowanym stanem mózgu pomaga w ułatwieniu abstynencji
  • Stań się świadomy wyzwalaczy i sygnałów, które wyzwalają twój nałóg. Znajdź sposoby, aby ich uniknąć

Krok 2 - Okiełznaj umysł

Większość abstynentów korzysta z pewnego rodzaju wsparcia psychologicznego. Może to pochodzić od przyjaciół i rodziny lub od profesjonalistów pracujących jako terapeuci. Tutaj miłość w postaci uścisków, przytulanek, przyjaźni, zaufania i więzi może zwiększyć poziom neurochemicznej oksytocyny w mózgu. Oksytocyna ma wiele pomocnych cech, które pomagają zrównoważyć przepływ energii elektrycznej i neurochemicznych:

  • Zwalcza kortyzol (stres i depresję) i dopaminę (apetyt)
  • Zmniejsza objawy odstawienia
  • Wzmacnia relacje i poczucie bezpieczeństwa
  • Łagodzi uczucie lęku, strachu i niepokoju
Uważność

Jednym z najlepszych sposobów budowania odporności na stresy i napięcia codziennego życia jest regularne, głębokie relaksowanie umysłowe. Jedna wersja, która jest dziś bardzo popularna, nazywa się Mindfulness. Oznacza to świadome zwracanie uwagi na to, co czujemy lub myślimy przez krótki czas w sposób nieoceniający. Zamiast tłumić lub próbować ignorować nasze stresujące myśli lub nie mieć czasu, aby sobie z nimi poradzić, pozwalamy im przyjść do naszego umysłu i obserwować je, nie próbując ich ignorować ani rozwiązywać, ani nawet osądzać ich w mocny sposób.

Skuteczne połączenie technik wspomagających może pomóc. Większość podnosi nasze poziomy oksytocyny.

Uważność działa dobrze w połączeniu z Cognitive Behavioral Therapy (CBT). Tam, gdzie CBT działa na świadomym, racjonalnym poziomie, aby zmienić negatywne nawyki myślenia i postrzegania, medytacja uważności działa na głębszym poziomie nieświadomości, niewerbalnym.

Wywiad motywacyjny (MI) okazał się także przydatny w pomaganiu nastoletnim użytkownikom narkotyków w abstynencji poprzez zachęcanie do korzystania z przydatnych informacji.

Program redukcji stresu Mindfulness

Myśli nie są tym, kim jesteśmy. Są zmienne i dynamiczne. Możemy je kontrolować; nie muszą nas kontrolować. Często stają się nawykami myślenia, ale możemy je zmienić, jeśli nie przynoszą nam spokoju i zadowolenia, gdy się o nich dowiemy. Myśli są potężne, ponieważ zmieniają rodzaj neurochemikaliów, które produkujemy w naszym mózgu i mogą z czasem z wystarczającą liczbą powtórzeń wpływać na samą ich strukturę. Uważność jest świetnym sposobem pozwalającym nam uświadomić sobie tych podświadomych kierowców emocjonalnych i jak wpływają one na nasze nastroje i uczucia. Możemy odzyskać kontrolę.

Harvard Medical School studiować pokazał następujące wyniki, gdy badani wykonywali średnio 27 minut ćwiczeń uważności dziennie:

  • Skany MRI wykazały zmniejszenie ilości istoty szarej (komórek nerwowych) w ciele migdałowatym (lęk)
  • Zwiększona istota szara w hipokampie - pamięć i nauka
  • Wytworzone korzyści psychologiczne, które utrzymują się przez cały dzień
  • Zgłoszone zmniejszenie stresu
  • Darmowe nagrania medytacyjne
Darmowe medytacje

Skorzystaj z naszej bezpłatne głębokie ćwiczenia relaksacyjne aby pomóc Ci się zrelaksować i przeprogramować swój mózg. Ograniczając produkcję neurochemikaliów stresowych, pozwalasz swojemu organizmowi leczyć. Twój umysł może wykorzystać energię do przydatnych wglądów i nowych pomysłów.

Ta pierwsza trwa zaledwie 3 minut i zabierze Cię na słoneczną plażę. Natychmiast poprawia nastrój.

Ten drugi pomoże ci uwolnić napięcie mięśni. Zajmuje około 22.37 minut, ale może czuć się jak po prostu 5.

Pomysł w tym trzecim jest rozluźnienie umysłu bez pokazywania jakichkolwiek oznak fizycznego ruchu, abyś mógł to zrobić w pociągu lub gdy inni są w pobliżu. Trwa to 18.13 minut.

Ta czwarta to 16.15 minut i zabierze Cię w magiczną podróż w chmurze. Bardzo relaksujący.

Nasza końcowa medytacja trwa niewiele ponad 8 minut i pomaga wizualizować rzeczy, które chcesz osiągnąć w swoim życiu.

Kiedy wykonać głęboki relaks?

Najlepiej jest wykonać ćwiczenia relaksacyjne w pierwszej kolejności rano lub późnym popołudniem. Pozostaw co najmniej godzinę po jedzeniu lub zrób to przed posiłkami, aby proces trawienia nie zakłócał twojego relaksu. Zazwyczaj najlepiej jest robić to siedząc prosto na krześle z kręgosłupem prosto, ale niektórzy wolą robić to w pozycji leżącej. Jedynym ryzykiem jest to, że możesz zasnąć. Chcesz zachować świadomość, aby świadomie uwolnić stresujące myśli. To nie jest hipnoza, pozostajesz pod kontrolą.

Krok 3 - Poznaj kluczowe umiejętności życiowe

Niektórzy ludzie mają predyspozycje genetyczne lub wrodzoną słabość, co oznacza, że ​​potrzebują więcej "neurochemicznej" dopaminy, aby osiągnąć ten sam poziom dyskomfortu i przyjemności jak ktoś bez tego zmienionego stanu genu. Ci ludzie, niewielki procent, są bardziej podatni na uzależnienie niż inni. Generalnie jednak ludzie popadają w nałogi kompulsywne lub uzależnienia z dwóch głównych powodów.

Dlaczego uzależnienie?

Najpierw zaczynają szukać przyjemności i bawią się jak wszyscy inni, ale okazjonalne przysmaki mogą łatwo stać się regularnym nawykiem. Wszyscy jesteśmy łatwo wabieni w obietnicę "zabawy", nawet jeśli wynikiem jest utrata pracy, bólu, kaca, nieodebranych wizyt, złamanych obietnic. Z czasem presja społeczna i reklama mogą doprowadzić nas do objadania się przyjemnościami, które powodują fizyczne zmiany mózgu w naszym systemie nagradzania, co powoduje, że łaknienie staje się coraz trudniejsze. FOMO lub "strach przed brakiem" to tylko społeczna gra umysłu, której powinniśmy być świadomi. Media społecznościowe pomagają rozwinąć tego konkretnego robaka.

Drugim sposobem, w jaki może rozwinąć się uzależnienie, jest podświadome pragnienie uniknięcia bolesnej sytuacji lub wysiłku w życiu codziennym. Może powstać, ponieważ osoba nigdy nie nauczyła się umiejętności życiowych, aby poradzić sobie z takimi wydarzeniami, jak nowe sytuacje, spotkania z ludźmi, konfliktami lub waśniami rodzinnymi. Poszukiwanie przyjemności może początkowo złagodzić ból lub ukoić ból, ale ostatecznie może stać się większym czynnikiem stresogennym niż pierwotny problem. Uzależnienia powodują, że osoba całkowicie koncentruje się na własnych potrzebach i nie jest emocjonalnie dostępna dla innych. Stres buduje się i życie staje się na ich czele, poza kontrolą. Reklamodawcy stymulujących działań, takich jak porno, alkohol, hazard, fast-food i gry, aby wymienić tylko kilka, żerują na naszym pragnieniu szukania rozrywki i ignorowania bolesnych emocji lub sytuacji wymagających wysiłku.

Zapobieganie depresji

Nauka kluczowych umiejętności życiowych może pomóc zmienić to i zmniejszyć ryzyko popadnięcia w depresję i uzależnienie. Samo usunięcie uzależnienia jest często niewystarczające. Reakcja wyzwalacza na stres nadal będzie istnieć, pozostawiając osobę wrażliwą i niezdolną do stawienia czoła krytyce lub konfliktowi. Istnieje wiele opowieści o ludziach, którzy potrafią zrezygnować z alkoholu lub narkotyków i znaleźć pracę tylko po to, by się rozpaść przy pierwszych oznakach niezgody, a następnie nawrót. Są też dobre historie o młodych mężczyznach i kobietach, którzy odnajdują nową siłę i odwagę, by stawić czoła trudnym sytuacjom, gdy rezygnują z porno. Niektórzy mówią o rozwijaniu "supermocy".

Ludzie w procesie zdrowienia osiągają najlepsze wyniki i unikają nawrotów, gdy rozwijają umiejętności życiowe, aby poszerzyć i zbudować swoje życie i uczynić je bardziej interesującym i satysfakcjonującym. Oznacza to, że czerpiąc radość z zdrowszych źródeł, szczególnie dzięki kontaktom z innymi osobiście i uwolnieniu od wstydu, poczucia winy i poczucia niekochania, izolacji lub samotności.

Istnieje wiele różnych umiejętności życiowych, które pomagają:

Umiejętności życiowe budujące fizyczne samopoczucie
  • Nauczyć się gotować i cieszyć się regularnymi zdrowymi posiłkami
  • Zapewnienie wystarczającej ilości snu regeneracyjnego, 8 godzin na dobę dla dorosłych, 9 godzin dla dzieci i nastolatków
  • Ćwiczenia fizyczne, zwłaszcza spędzanie czasu w przyrodzie
  • Mentalne ćwiczenia relaksacyjne - np. Uważność lub po prostu dryf umysł
  • Joga, Tai Chi, Pilates
Umiejętności życiowe, aby budować pewność siebie

Niewytrenowany umysł nie może osiągnąć niczego. Uczenie się nowej umiejętności krok po kroku może budować zaufanie. To wymaga czasu. Umysł rozciągnięty nigdy nie wraca do tego, co było wcześniej. Nikt nie może odebrać nam wyuczonych umiejętności. Im więcej mamy umiejętności, tym więcej możemy przetrwać w zmieniających się okolicznościach. Umiejętności te zmniejszają stres związany z chaotycznym życiem

  • Naucz się kontrolować swoje myśli, negatywne emocje i fantazje seksualne
  • Umiejętności organizacyjne w domu - procedury sprzątania i zakupów; pilnowanie ważnych dokumentów, rachunków i paragonów
  • Dowiedz się, jak ubiegać się o pracę i dobrze przygotować się na rozmowy kwalifikacyjne
  • Możliwości finansowe - nauka budżetu i jeśli to możliwe, oszczędzanie
Umiejętności życiowe, aby łączyć się z innymi dzięki lepszej komunikacji
  • Uczenie się asertywności, gdy jest to stosowne, w przeciwieństwie do agresywności, pasywności, agresji lub pasywności
  • Uważne i refleksyjne umiejętności słuchania
  • Umiejętności zarządzania konfliktami
  • Umiejętność poznawania
  • Zdrowa socjalizacja, np. Międzypokoleniowe połączenie rodzinne
Umiejętności życiowe rozkwitają, poszerzają się i budują się jako kompletne ludzkie istoty
  • Kreowanie ekspresji wewnętrznej - uczenie się śpiewu, tańca, gry na instrumencie, rysowania, malowania, pisania opowiadań
  • Bawiąc się, grając w gry, śmiejąc się, opowiadają dowcipy
  • Wolontariat, pomaganie innym

Ta strona zawiera tylko prosty zarys modelu odzyskiwania 3 kroku programu Reward Foundation. W najbliższych miesiącach wyprodukujemy więcej materiałów, aby wesprzeć każdy z tych elementów. Możesz robić zajęcia z tych umiejętności życiowych w szkole, klubach młodzieżowych lub w swojej społeczności. Sprawdź je w lokalnej bibliotece lub online.

Oto nasze trzy proste kroki:

1 - Przestań używać pornografii
2 - Okiełznaj umysł
3 - poznaj kluczowe umiejętności życiowe

Fundacja nagród nie oferuje terapii.

<< Going Porn Free TRF 3-Step Prevention Program >>

Przyjazne dla wydruku, PDF i e-mail